Tensions dans le cou, la mâchoire et les épaules ? On règle ça ensemble !

Tu as déjà remarqué ce moment où tu serres la mâchoire sans même t’en rendre compte ? Ou quand tes épaules sont si hautes qu’on pourrait y poser un cintre ?

Ma mère m’a justement dit l’autre jour :

« Quand je redresse mes épaules, ça me soulage, mais j’ai l’impression de trop serrer la mâchoire. »

Et c’est super intéressant !

Mâchoire, cou et épaules font partie de la même chaîne musculaire. Quand l’un est tendu, les autres suivent…

Heureusement, il existe des astuces simples pour relâcher tout ça.

1 – Étirement du SCOM (muscle du cou qui relie la mâchoire et les épaules).

👉 Comment faire ?

  • Pose une main sur ta clavicule pour la stabiliser.
  • Incline ta tête de l’autre côté, puis tourne légèrement ton menton vers le plafond.
  • Tiens 30 secondes de chaque côté.

 

2 – Étirement du trapèze supérieur.

👉 Comment faire ?

  • Passe un bras derrière ton dos.
  • Avec l’autre main, tire doucement ta tête vers l’épaule opposée.
  • Respire profondément et tiens 30 secondes.

3 – Étirement du diaphragme (pour libérer la respiration et relâcher les tensions viscérales).

👉 Comment faire ?

  • Inspire profondément en ouvrant la cage thoracique.
  • Expire lentement en rentrant légèrement le ventre.
  • Fais 5 respirations lentes.

4 – Respiration du nerf vague (pour détendre le stress à la source).

👉 Comment faire ?

  • Inspire par le nez 4 secondes → Bloque 4 secondes → Expire lentement 8 secondes.
  • 5 minutes et tu sens déjà ton corps se calmer.

Objectif : détendre tes muscles et activer la relaxation pour éviter les tensions chroniques.

Teste ces exercices et dis-moi ce que ça change pour toi !

Greg 😘